Tingkat kebutuhan masyarakat akan air minum dalam kemasan (AMDK) semakin tinggi, termasuk penggunaan galon air minum. Kepraktisan dalam menggunakan dan juga jaminan kualitas menjadi faktor meningkatnya permintaan. Tetapi sayangnya, belum banyak perusahaan AMDK yang menggunakan galon BPA free.
Sebenarnya, apa yang apa itu produk BPA dan apa membedakannya dengan produk BPA free? Lalu mengapa kita harus beralih menggunakan kemasan yang sudah BPA free? Ada berapa jenis galon yang ada beredar di pasar berdasarkan bahannya? Selain itu, galon air merek apa yang sudah menggunakan bahan BPA free?
Key Takeaways:
BPA merupakan baku baku utama dalam pembuatan jenis plastik tertentu seperti polikarbonat.
Ada 2 jenis galon yang dipergunakan oleh perusahaan air minum dalam kemasan.
Perusahaan air minum dalam kemasan terus berupaya untuk menggunakan galon air yang sudah BPA free.
Cleo termasuk merek yang pertama-tama menggunakan galon BPA free.
Apa itu Produk BPA dan BPA Free?
Sebagian besar masyarakat mungkin belum mengetahui apa itu BPA dan BPA free. Tetapi mungkin saja sebenarnya Anda telah menggunakan kemasan dengan label BPA free. BPA adalah singkatan untuk Bisphenol A, atau yang di Indonesia dikenal sebagai Bisfenol A.
Bisfenol A atau BPA ini merupakan bahan kimia yang sejak tahun 1950 telah banyak yang memanfaatkannya untuk membuat jenis plastik tertentu. Plastik polikarbonat menjadi salah satu produk plastik yang berbahan BPA.
Kelebihan dari produk ini adalah kuat, sehingga mampu dipakai berulang-ulang untuk waktu yang cukup lama. Karena kelebihannya ini, banyak perusahaan mempergunakan plastik polikarbonat untuk pembuatan wadah makan atau minuman.
Selain dalam pembuatan plastik, BPA juga terdapat dalam epoxy resin. Produk seperti kaleng makan dan penutup botol juga menggunakan resin untuk melapisi bagian dalamnya. Banyak perusahaan air minum dalam kemasan yang masih menggunakan BPA. Galon BPA adalah galon yang terbuat dari bahan Bisfenol A.
Jadi, apa jenis bahan yang BPA free atau yang bebas dari kandungan BPA? Salah satu bahan plastik yang aman dan BPA free adalah jenis PET, yaitu singkatan dari polyethylene terephthalate. Anda juga mengenal jenis plastik ini sebagai polyester.
Kelebihan plastik PET adalah karakteristiknya yang ringan, kuat, serta jernih. Itu sebabnya banyak perusahaan mulai beralih menggunakan plastik berbahan PET, termasuk dalam penggunaan galon. Dengan cara ini, masyarakat bisa mendapatkan air galon BPA free yang aman untuk kesehatan.
Dampak Penggunaan BPA dan Mengapa Harus Beralih ke Produk BPA Free
Produk yang menggunakan BPA memang sudah lama terkenal dengan kekuatannya dalam penggunaan berulang-ulang. Tetapi sayangnya produk ini mengandung racun yang berbahaya bagi tubuh.
Masalah kesehatan pada bayi dan anak-anak bisa terjadi karena kontaminasi yang masuk ke dalam tubuh. Kandungan BPA juga dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, serta meningkatnya tekanan darah.
Banyaknya masalah kesehatan yang timbul karena BPA, para ahli kesehatan menyarankan untuk mengurangi penggunaan produk berbahan BPA. Anda bisa mulai beralih menggunakan produk BPA free.
Salah satu produk yang sering Anda gunakan adalah galon air, sebagai wadah untuk menampung air minum. Ada 2 jenis galon air yang bisa Anda temukan, yaitu yang berbahan BPA, dan juga berbahan BPA free.
Bagaimana upaya Anda untuk terhindar dari penyakit akibat kandungan BPA? Salah satu caranya adalah dengan beralih menggunakan galon air mineral BPA free. Tetapi, apakah sudah ada produk air minum yang sudah menggunakan galon yang BPA free?
Ada beberapa faktor yang menjadi dasar bagi sebagian masyarakat, khususnya di wilayah perkotaan untuk menggunakan air minum kemasan galon. Selain sulitnya menemukan sumur sebagai sumber air bersih, juga karena kepraktisan dalam penggunaannya.
Dengan menggunakan air galon, Anda tidak perlu repot untuk memasak air, karena merupakan air bersih siap minum. Selain itu, produk ini tersedia di berbagai toko, khususnya retail modern yang tersebar di berbagai wilayah Indonesia.
PT Sariguna Primatirta Tbk menjawab pertanyaan masyarakat tentang apakah galon Cleo BPA free? Sebagai perusahaan yang memproduksi merek Cleo, perusahaan berani berinovasi dengan menggunakan plastik yang bebas BPA. Galon air Cleo menggunakan plastik jenis PET yang sudah terkenal karena karakteristiknya yang jernih dan BPA free.
Galon Cleo BPA free menjadi strategi perusahaan untuk menarik konsumen yang lebih banyak lagi. Cleo juga telah memasang label BPA free pada kemasannya untuk memberikan kepastian keamanan untuk konsumsi masyarakat.
Selain galon yang sudah bebas BPA, Cleo juga memberikan air minum yang lebih murni menggunakan teknologi nano-filtrasi. Rasanya yang ringan dan juga murni membuat air minum Cleo aman untuk kesehatan ginjal dan tubuh secara keseluruhan.
Sekarang Anda sudah mengetahui bahwa ternyata galon air minum ada yang sudah menggunakan BPA free, dan ada yang masih menggunakan BPA. Demi kesehatan Anda dan keluarga, sudah saatnya mengonsumsi air minum dengan galon BPA free dari Cleo. Mari beralihlah untuk mengonsumsi air minum Cleo.
Setiap orang memiliki preferensi yang berbeda untuk melakukan olahraga. Ada yang suka olahraga pagi, sore, bahkan malam. Pilih sesi workout yang memang sesuai dengan gaya dan rutinitas Anda. Pastikan saja, sesi yang dipilih bisa mendorong Anda untuk berolahraga dengan konsisten.
Berikut 7 manfaat olahraga pagi untuk kecantikan dan kesehatan tubuh secara umum:
Meningkatkan Kewaspadaan
Olahraga pagi mungkin menjadi hal yang baik bagi fluktuasi hormon tubuh. Salah satunya adalah hormon kortisol.
Hormon yang satu ini juga biasa dikenal sebagai hormon stres, yang memiliki tugas untuk membuat Anda terjaga dan waspada. Kadar hormon kortisol dalam tubuh yang terlalu banyak atau sedikitlah yang menimbulkan stres.
Anda tidak akan menemukan ini dalam manfaat olahraga sore, sebab kortisol meningkat di pagi hari dan menurun di sore harinya. Puncak peningkatannya ada jam 8 pagi. Jadi, bangun lebih awal dan olahraga pagi akan membantu hormon ini meningkat dan kewaspadaan akan naik juga.
Tubuh Memiliki Fokus Lebih Baik
Anda mungkin selama ini sudah merasa puas dengan manfaat olahraga malam. Namun, beberapa orang mengalami kesulitan untuk fokus saat beraktivitas sepanjang hari sehingga berdampak pada produktivitas.
Ini mungkin terkait dengan opsi sesi workout malam hari.
Menurut British Journal of Sports Medicine, olahraga pagi bisa meningkatkan fokus, konsentrasi, perhatian, pembelajaran visual, dan saat membuat keputusan.
Mood Lebih Baik
Masih terkait dengan stres, aktivitas fisik seperti olahraga pagi bisa jadi obat alami untuk stres.
Saat tubuh berolahraga maka otak akan menghasilkan hormon endorfin lebih banyak. Hasilnya, perasaan dan mood menjadi lebih baik. Tak hanya itu, keberadaan endorfin juga bisa menjadi distraksi dari pikiran cemas.
Lakukan olahraga ringan di pagi hari untuk memulai hari dengan lebih baik. Anda akan merasa lebih positif menghadapi hari.
Bagus untuk Menurunkan Berat Badan
Anda sedang berusaha untuk menurunkan berat badan?
Salah satu manfaat olahraga pagi jam 5 pagi adalah membantu weight-loss. Salah satu studi menunjukkan bahwa lemak yang terbakar saat berolahraga pagi paling tinggi dibandingkan sesi lainnya.
Selain itu, saat Anda olahraga pagi maka otak lebih fokus dan Anda bisa memilih makanan yang lebih sehat untuk sarapan. Tidak akan ada pilihan seperti junk food dan makanan tidak sehat karena tubuh fokus dan otak bisa membuat keputusan lebih baik.
Mengontrol Nafsu Makan
Secara umum, olahraga bisa membantu mengontrol nafsu makan. Mekanismenya, olahraga bisa membuat kadar hormon ghrelin dalam tubuh menurun.
Ghrelin sendiri adalah hormon lapar. Selain itu, olahraga juga meningkatkan hormon untuk merasa kenyang lebih lama, contohnya peptide yy dan glukagon seperti peptide-1.
Menurut penelitian, olahraga pagi juga bisa meningkatkan cara otak merespon visual makanan. Jadi, Anda tidak akan mudah tergoda untuk makan berlebihan.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Anda sulit tidur di malam hari? Atau mungkin Anda sudah tidur lama namun rasanya tubuh tetap capek? Ini bisa jadi terkait dengan kualitas tidur. Anda bisa mendapatkan tidur lebih baik dengan olahraga pagi.
Dalam salah satu studi di tahun 2014, peserta menghabiskan waktu lebih banyak dalam deep sleep dan mengalami mimpi buruk lebih sedikit karena olahraga pagi. Para peserta juga butuh waktu lebih sedikit untuk tertidur.
Secara umum. saat tubuh mendapat paparan cahaya lebih awal maka bisa membantu meningkatkan kadar melatonin di malam hari. Selain itu, bangun dan olahraga pagi juga membantu ritme sirkadian tubuh Anda. Ini adalah siklus alami bagi tubuh untuk bangun dan tidur.
Bisa Bantu Olahraga jadi Kebiasaan
Menjadikan olahraga sebagai habit tidaklah mudah. Apalagi jika Anda tipikal orang yang jadwalnya tidak beraturan.
Untuk memulai habit baru, maka Anda bisa mengombinasikannya dengan habit lama. Misalkan minum kopi dan sikat gigi di pagi hari.
Menyisipkan olahraga di pagi hari juga lebih mudah karena berbagai aktivitas harian wajib juga Anda lakukan di awal hari.
Jaga Kestabilan Tekanan Darah
Dalam sebuah penelitian, muncul indikasi bahwa perubahan tekanan darah lebih optimal setelah olahraga pagi dibandingkan malam hari.
Olahraga pagi bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Aktivitas ini juga baik untuk kesehatan jantung secara umum. Sirkulasi darah dalam tubuh lebih lancar sehingga tekanan darah normal.
Meski tak ada aturan pasti mengenai jenis olahraga di pagi hari, Anda bisa mengombinasikan rutinitas morning workouts dengan jalan pagi lho.
Enaknya Makan Dulu atau Tidak?
Ada dua pilihan yang bisa Anda lakukan sebelum berolahraga. Makan dulu, ataupun skip makan.
Meskipun Anda juga bisa mendapat manfaat olahraga pagi sebelum makan, namun penting untuk menstabilkan gula darah sebelum workout. Gula darah yang tidak stabil bisa membuat tubuh kesulitan menyelesaikan sesi olahraga nanti.
Lalu makanan apa yang ideal Anda konsumsi sebelum olahraga?
Pilih yang ringan namun bisa menambah tenaga. Misalkan pisang dan selai kacang atau oatmeal dengan susu almond. Baru setelah berolahraga, Anda bisa memberi asupan protein dan karbohidrat kompleks bagi tubuh.
Jangan lupa konsumsi air mineral untuk asupan cairan harian tubuh ya. Anda bisa mengonsumsi air mineral Cleo setelah bangun tidur, sebelum-sesudah workout hingga sepanjang hari untuk memenuhi kebutuhan.
Air mineral Cleo dikemas dengan standar global yang aman dan higienis. Optimalkan manfaat olahraga pagi Anda dengan air mineral Cleo yang berasal dari sumber mata air berkualitas.
Peraturan dari pemerintah saat ini memang memperbolehkan Anda untuk melepas masker di ruang terbuka. Namun, bukan berarti Anda bisa lengah. Kesehatan masih terlalu mahal untuk Anda sepelekan. Dalam ulasan ini kami akan memberikan beberapa tips menjaga kesehatan di masa pandemi.
Berikut tipsnya.
Olahraga Teratur
Tips pertama adalah menjaga tubuh untuk tetap aktif bergerak. Tidak perlu muluk-muluk untuk berolahraga berat ataupun nge-gym di fitness center. Anda bisa tetap berolahraga di rumah.
Ada banyak pilihan yang bisa dicoba, mulai dari jalan santai, jalan cepat, bersepeda, kardio, aerobik, yoga, dan lain sebagainya. Sekurang-kurangnya, usahakan untuk meluangkan waktu sekitar 30 menit dalam sehari untuk berolahraga.
Anda bisa berolahraga sendiri maupun ramai-ramai dengan keluarga. Banyaknya video tutorial di platform Youtube untuk berolahraga di rumah juga membuat aktivitas ini lebih menyenangkan.
Kurangi Screen Time pada Gadget
Apakah Anda tahu bahwa terjadi peningkatan durasi screen time di masyarakat selama pandemi berlangsung? Hal ini normal terjadi karena hampir semua aktivitas seperti belajar dan bekerja dilakukan dari rumah.
Peraturan yang sebelumnya melarang masyarakat beraktivitas di luar rumah juga memicu orang untuk menatap layar gadget lebih lama. Nah, untuk menjaga kesehatan mata maka Anda bisa melakukan pembatasan.
Hanya gunakan gadget saat dibutuhkan. Jika tugas atau pekerjaan selesai, cobalah melakukan aktivitas lain agar Anda tidak bosan. Bagaimana jika Anda diharuskan menatap layar gadget dalam waktu lama?
Coba saja terapkan rumus 20-20-20 yakni istirahatkan mata setelah menatap layar gadget selama 20 menit. Istirahat cukup 20 detik dengan memandang objek yang jauhnya sekitar 20 kaki atau 6 meter dari tempat Anda berdiri.
Tetap Bersosialisasi
Salah satu masalah kesehatan yang banyak dikeluhkan masyarakat selama pandemi adalah mental health. Selama pandemi berlangsung banyak orang yang mengalami gangguan kecemasan, stres, panik, hingga depresi.
Salah satu tips menjaga kesehatan mental di masa pandemi adalah tetap bersosialisasi meski tidak bisa bertemu dengan orang lain. Luangkan waktu untuk berkomunikasi dengan pesan suara, video, dan cara lainnya.
Intinya, buat Anda merasa tidak sendirian meskipun posisinya Anda di rumah tanpa anggota keluarga yang lain. Dengan peraturan baru saat ini, tentunya Anda bisa lebih leluasa bertemu dengan orang lain, kan?
Sleep Hygiene
Tidur adalah faktor penting untuk menjaga kondisi kesehatan Anda. Tak hanya sekedar tidur, Anda perlu mendapat tidur berkualitas agar tubuh bisa beristirahat dengan optimal.
Sayangnya, selama pandemi berlangsung, jam tidur Anda mungkin terganggu karena semua aktivitas dilakukan di dalam rumah. Anda bisa saja terlalu banyak tidur karena kurang aktivitas atau bahkan kurang tidur karena jam kerja tidak pasti.
Usahakan untuk tetap bekerja di dalam lingkup “jam kerja kantor”. Matikan komputer atau PC setelah bekerja. Jauhkan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur. Anda bisa mencoba minum susu hangat dan mendengarkan musik klasik sebagai pengantar tidur.
Jangan lupa untuk tetap bangun pagi meskipun aktivitas di luar rumah belum normal. Ini akan membantu menjaga jam biologis tubuh sehingga jadwal istirahat tidak terganggu. Idealnya Anda bisa tidur 7 hingga 8 jam dalam sehari untuk memenuhi kebutuhan istirahat tubuh.
Pola Makan Sehat
Percuma rutin olahraga jika pola makan tidak dijaga. Bisa-bisa sistem imun menurun dan tubuh mudah terserang virus penyakit.
Salah satu cara menjaga kesehatan di masa pandemi Covid-19 adalah dengan memperhatikan asupan makanan harian. Jangan lengah dengan mengonsumsi sembarang makanan. Setidaknya penuhi kebutuhan harian berupa karbohidrat kompleks, protein, vitamin, dan juga mineral.
Cobalah untuk memasak sendiri dan mengurangi jajan di luar agar pola makan lebih terjaga. Tidak perlu membeli bahan-bahan mahal, asal Anda menjaga kebersihan saat memasak maka makanan yang tersaji sudah lebih dari cukup.
Agar tidak bosan, Anda bisa mencari inspirasi resep dari platform media sosial, ya.
Penuhi Kebutuhan Air Minum
Selain memperhatikan pola makan, Anda juga perlu memenuhi kebutuhan air dalam tubuh. Ketika tubuh kekurangan cairan, maka Anda tidak akan bisa beraktivitas dengan normal. Tubuh mudah lelah sehingga tidak produktif.
Dehidrasi juga bisa membuat Anda lebih mudah terserang penyakit. Lalu apakah cukup minum air putih saja?
Tentu tidak. Anda bisa memilih air mineral berkualitas untuk kebutuhan air minum harian, seperti air mineral Cleo.
Air mineral Cleo berasal dari sumber mata air berkualitas yang disaring dengan teknologi modern. Sehingga mampu menghasilkan air dengan mineral terbaik untuk tubuh. Tak hanya itu, air mineral Cleo juga mengandung kadar oksigen mencapai 8 mg/L yang penting untuk tubuh. Semoga tips menjaga kesehatan di masa pandemi di atas bermanfaat untuk Anda semua, ya. Tetap hidup sehat dan jaga protokol kesehatan agar tubuh tetap prima di masa pandemi ini.
Kopi di cafe memang lezat, namun Anda juga bisa membuatnya di rumah. Tentunya, Anda butuh metode dan alat seduh kopi yang tepat untuk menikmati secangkir kopi di rumah. Pemilihan metode dan alat ini akan memengaruhi rasa kopinya.
Berikut kami jelaskan secara singkat metode membuat kopi ala kafe yang bisa Anda coba di rumah:
Coffee Cone (Tuang/Tetes)
Ini adalah cara seduh kopi manual tertua, tercepat, dan terjangkau untuk semua kalangan. Cara ini memanfaatkan kertas penyaring dan cone kopi untuk meneteskan seduhan kopi.
Letakkan bubuk kopi di atas kertas penyaring yang sudah terpasang. Tuangkan air panas di atasnya secara merata. Faktor gravitasi akan membuat tetesan kopi yang Anda seduh menetes langsung ke cangkir atau pot.
Cone kopinya sendiri bisa terbuat dari stainless steel, plastik, kaca, hingga keramik. Bentuk dari cone dan kertas penyaringnya akan memengaruhi rasa kopi yang Anda buat.
Alat ini mudah untuk Anda bersihkan dan waktu seduhnya antara 1-3 menit. Jadi cepat dan efisien. Sayangnya, sekali seduh hanya bisa untuk satu cangkir kopi saja.
Chemex (Tuang/Tetes)
Ini adalah alat seduh kopi manual yang terbuat dari kaca. Desainnya indah dan sempurna untuk menyeduh kopi. Sedikit berbeda dengan coffee cone, chemex menggunakan kertas penyaring khusus.
Kertas penyaring ini 20% hingga 30% lebih berat dibandingkan kertas jenis lainnya. Bagaimana cara menyeduh kopi dengan chemex?
Tuang air panas ke atas bubuk kopi yang sudah Anda letakkan di atas kertas penyaring. Kemudian, seduhan kopi akan menghasilkan tetesan kopi terbaik di wadah bagian bawahnya.
Lama waktu seduh menggunakan alat ini sekitar 6 menit. Takaran seduh kopinya sekitar 6 sendok. Rasa kopi dari metode ini seimbang, bersih, manis dan tidak asam. Untuk sekali seduh, Anda bisa mendapat maksimal 6 cangkir kopi.
Sayangnya, alat seduh kopi manual ini agak sulit untuk Anda bersihkan. Portable namun rawan pecah, karena terbuat dari kaca.
French Press (Tekan)
Ini adalah metode terbaik dan termudah untuk menyeduh kopi dengan hasil yang konsisten. Di bagian press pot-nya, bubuk kopi direndam dan disaring dalam air panas.
Karena itulah, minyak atsiri, kafein, dan antioksidan dalam kopi bisa terkumpul lebih baik. Hasil akhirnya jelas rasa dan aroma kopi lebih murni.
Cara seduh yang satu ini cocok untuk Anda yang suka dengan rasa yang kompleks. Takaran seduh kopi menggunakan alat ini sekitar 2 hingga 2.5 sendok untuk satu cangkir kopi.
Waktu seduhnya sekitar 4 menit. Rasa kopi yang dihasilkan murni, bersih, kompleks, dan kuat. Alat ini portable dan mudah Anda bersihkan, tidak perlu kertas penyaring dalam prosesnya.
Aeropress (Tekan)
Berbeda dengan alat seduh sebelumnya, Aeropress baru rilis tahun 2005 lalu. Berusia sekitar 17 tahun, namun tidak cukup senior dari french press dan coffee cone.
Alat ini terbuat dari plastik dan terdiri dari 3 bagian. Filter pada alat ini terletak di bagian keranjang kopi yang ada di dasar tempat seduh. Tuang bubuk kopi ke tempat seduh dan tambahkan air panas untuk memulai proses penyeduhan.
Untuk mengekstrak kopi, tekan plunger ke bawah sehingga timbul tekanan udara untuk memaksa seduhan kopi melewati filter dan menetes ke cangkir kopi.
Proses seduh dengan alat ini cukup cepat antara 1-2 menit saja. Takaran seduh kopinya 2.5 sendok untuk satu cangkir. Rasa kopinya manis dan bergaya espresso. Alat ini mudah untuk dibersihkan dan dibawa ke mana saja.
Stovetop Moka Pot (Resap)
Metode ini paten sejak tahun 1933. Dalam prosesnya, alat ini menggunakan tekanan uap dari air mendidih di bagian bawah untuk melewati bubuk kopi di bagian tengah. Seduhan kopi akan ada di bagian paling atas.
Stovetop pot dengan desain yang baik akan menghasilkan tekanan lebih baik dan sempurna. Beberapa brand yang menggunakan metode ini adalah Kabalo, Pedrini, dan Bialetti.
Proses seduhan kopi dengan alat ini membutuhkan waktu sekitar 5 menit. Takaran seduh kopinya antara 2.5 sendok hingga 3 sendok. Rasa yang dihasilkan mirip dengan espresso, kuat, dan bisa saja terasa pahit.
Dalam sekali seduh, Anda bisa mendapat single atau double shot. Alat ini lumayan awet, mudah dibawa dan juga dibersihkan.
Siphon (Vacuum)
Anda ingin menyeduh kopi dengan alat yang lebih fancy? Tenang, masih ada siphon. Alat ini bisa Anda gunakan untuk membuat kegiatan menyeduh kopi lebih menyenangkan. Bahkan bisa juga untuk ajang pamer.
Pertama kali muncul di Jerman pada tahun 1840, alat ini memerlukan lilin atau butane burner dan juga metal atau cloth filter. Jadi lebih rumit dari metode lain.
Tuangkan bubuk kopi di bejana bagian atas. Lalu tekanan uap akan memaksa air panas merendam kopi. Saat panas dihilangkan, maka gravitasi akan mendorong seduhan kopi kembali melewati filter menuju bejana bawah.
Waktu seduh dengan alat ini sekitar 6 menit. Takaran kopinya sekitar 6 sendok. Anda bisa menggunakan alat ini untuk menghasilkan beberapa cangkir kopi sekaligus.
Untuk menghasilkan kopi yang lebih baik, Anda perlu menggunakan air mineral Cleo sebagai bahan air rebusan. Pemilihan air yang berkualitas untuk proses seduh kopi akan membuat rasa kopi terjaga dan lebih lezat, lho. #AirTepatKopiNikmat kini bisa Anda nikmati di rumah kapan pun!
Mengendarai sepeda adalah salah satu contoh aktivitas ringan yang baik agar tubuh tetap aktif bergerak. Apa lagi manfaat bersepeda untuk kesehatan tak hanya terkait dengan kondisi tubuh saja, melainkan kesehatan mental juga.
Olahraga ini bisa dilakukan oleh semua kalangan dan usia. Menyenangkan, murah, dan ramah lingkungan. Anda bisa menjadwalkan aktivitas ini selama 2 hingga 4 jam dalam seminggu untuk menjaga kesehatan. Lalu secara spesifik, apa manfaat bersepeda?
Membantu Mengurangi Berat Badan
Salah satu manfaat bersepeda untuk diet adalah membantu mengurangi berat badan. Dengan menggabungkan diet dalam pola makan dan bersepeda, Anda bisa menjadi paket kombo untuk weight loss dan fat loss. Nilai plusnya, Anda bisa menyesuaikan waktu bersepeda kapan pun dan di mana pun.
Salah satu studi menunjukkan bahwa perempuan tua yang menderita diabetes bisa menurunkan kadar lemak jahat (visceral) dengan berolahraga dan diet. Studi lain memperlihatkan bahwa olahraga aerobik seperti bersepeda juga bisa membantu menurunkan kadar lemak ini.
Secara umum, kegiatan bersepeda bisa meningkatkan metabolisme tubuh, membentuk otot, dan membakar lemak. Bersepeda dengan ritme stabil bisa membakar hingga 300 kalori per jamnya.
Memberikan Efek Positif untuk Memulai Hari
Hari yang gloomy mungkin bisa Anda hindari dengan bersepeda di pagi hari.
Memulai hari dengan bersepeda di luar rumah akan membantu meningkatkan sirkulasi darah, menambah asupan oksigen, hingga memunculkan rasa puas.
Kegiatan ini juga memungkinkan Anda untuk membuat keputusan yang sehat dan positif ke depannya. Kapan lagi Anda bisa menghindari hari yang buruk sekaligus membakar kalori, kan?
Meningkatkan Keseimbangan, Koordinasi, dan Postur Tubuh
Ketika naik sepeda, Anda perlu keseimbangan yang baik agar tidak terjatuh, Saat menstabilkan tubuh dan sepeda secara bersamaan bisa meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan postur tubuh.
Keseimbangan cenderung bertolak belakang dengan usia dan ketidakaktifan tubuh. Jadi, penting bagi Anda untuk tetap aktif bersepeda seiring bertambahnya usia.
Meningkatkan keseimbangan juga bermanfaat untuk mencegah patah tulang dan mengurangi risiko cedera.
Menguatkan Kaki
Bersepeda membuat tubuh bagian bawah aktif bergerak sehingga secara umum bisa meningkatkan fungsinya keseluruhan. Selain itu, manfaat bersepeda 30 menit juga bisa menguatkan otot kaki tanpa membuat stres persendian.
Untuk membuat kaki Anda lebih kuat, Anda juga bisa mengombinasikan kegiatan bersepeda dengan olahraga angkat beban.
Tidak perlu beban yang terlalu berat, Anda bisa mencoba squat, leg press, hingga lunge beberapa kali dalam seminggu.
Mengurangi Risiko Penyakit Kardiovaskular
Penyakit kardiovaskular termasuk serangan jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi. Bersepeda secara teratur bisa menstimulasi dan meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
Kegiatan ini juga menguatkan otot jantung, menurunkan denyut nadi istirahat, hingga mengurangi kadar lemak dalam darah.
Salah satu studi dari Denmark menunjukkan bahwa bersepeda secara teratur bisa melindungi orang dari penyakit jantung. Studi ini dilakukan lebih dari 14 tahun dengan peserta 30.000 orang (usia 20-93 tahun).
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Kegiatan bersepeda juga baik untuk kesehatan jantung.
Salah satu studi menunjukkan bahwa orang yang aktif setiap harinya bisa memiliki risiko tekanan darah tinggi lebih besar. Studi ini dilakukan selama 5 tahun dengan total 1.500 peserta.
Jika saat ini Anda mengonsumsi obat-obatan, maka tetap lanjutkan. Namun, tambah jadwal untuk bersepeda dengan persetujuan dokter.
Meningkatkan Kesehatan Mental
Kesehatan mental menjadi isu hangat dalam beberapa tahun belakangan ini. Masyarakat semakin terbuka dengan masalah ini. Ada banyak jenis kesehatan mental yang mungkin Anda alami. Sebut saja depresi, stres, cemas, dan lain sebagainya.
Kabar baiknya, masalah kesehatan mental di atas bisa berkurang dengan bersepeda secara rutin. Saat bersepeda di luar ruangan, Anda akan berdampingan dengan alam dan lingkungan.
Suasana yang nyaman, udara sejuk, dan lingkungan yang menyenangkan bisa meningkatkan mood. Saat bersepeda, tubuh mengeluarkan hormon endorfin sehingga suasana hati lebih positif. Anda mungkin akan merasa lebih percaya diri dan bahagia setelah bersepeda secara rutin.
Mengatasi Insomnia
Beberapa orang mengalami kesulitan untuk tidur. Efeknya, aktivitas harian bisa terganggu dan Anda tidak produktif. Salah satu manfaat bersepeda bagi wanita dan pria adalah membantu mengatasi gangguan tidur ini.
Idealnya, Anda bisa bersepeda selama 30 menit dalam 3 hingga 4 kali seminggu. Ini akan membantu waktu tidur datang lebih cepat.
Aktivitas bersepeda di pagi hari juga bisa membantu menormalkan jam biologis lho. Hormon kortisol yang memicu insomnia juga akan menurun dengan aktivitas ini.
Mengendarai sepeda di luar rumah tentunya membuat tubuh kekurangan cairan. Untuk itu, Anda perlu membawa bekal air minum agar kebutuhan cairan tubuh terpenuhi.
Air mineral Cleo bisa jadi pilihan terbaik karena mengandung berbagai mineral baik untuk tubuh. Selain itu sumber mata airnya berkualitas dan juga mengandung kadar oksigen hingga 8 mg/L-nya.
Yuk, optimalkan manfaat bersepeda untuk kesehatan tubuh dan mental dengan asupan air mineral berkualitas dari Cleo.
